برای خواندن،
برای مکث کردن.

نگاهی کوتاه

وقتی ذهن از آینده جلوتر می‌رود

وقتی ذهن درگیر سناریوهای آینده می‌شود، گاهی کمک می‌کند توجه را به چیزی برگردانیم که همین حالا قابل مشاهده است: چند نفس آرام، تماس پاها با زمین یا نام بردن از چیزهایی که در اطرافمان می‌بینیم. این تمرین‌ها قرار نیست نگرانی را یکباره از بین ببرند؛ فقط فرصت کوتاهی می‌سازند تا با آن فاصله بگیریم.

اگر نگرانی در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد کرده، گفت‌وگو با متخصص سلامت روان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

نگاهی کوتاه

چطور نیازهای خودمان را بهتر بشناسیم؟

گاهی مکث کردن و پرسیدن «الان چه چیزی برایم مهم است؟» راهی برای شنیدن نیازهای خودمان است. نوشتن احساس‌ها و موقعیت‌هایی که آن‌ها را همراهی می‌کنند، می‌تواند الگوها را روشن‌تر کند.

نگاهی کوتاه

مرزبندی؛ مراقبت از رابطه و خود

مرزبندی به معنای کنار گذاشتن دیگران نیست؛ راهی است برای گفتن اینکه چه چیزی برای ما پذیرفتنی است. بیان روشن و محترمانه‌ی یک خواسته یا محدودیت، با تمرین آسان‌تر می‌شود.